Möchtest du deinen Stress reduzieren und schneller einschlafen? Mit dieser Atemtechnik gelingt es dir bestimmt.
Die 4-7-8 Atmung hat ihren Ursprung im sogenannten Pranayama, einem Teilbereich des Raja Yogas. Das Ziel des Pranayama ist die Zusammenführung von Körper und Geist durch Atemübungen. Die Methode des US-Mediziners Dr. Andrew Weil soll bei Bluthochdruck, Ängsten und Schlafstörungen helfen, indem das Nervensystem stimuliert und der Körper so auf Wachstum, Entspannung, Schlaf programmiert wird. Mit dieser Atemmethode bist du also ganz schnell im Traumland. Die Wirkung dieser Übung kannst du dir wie ein natürliches Beruhigungsmittel für dein Nervensystem vorstellen: Die Herzfrequenz und der Blutdruck senken sich sofort und der Körper entspannt sich. Die Methoden hilft deshalb auch bei Wut, Stress, Nervosität und Aufregung. Hört sich gut an? Finde ich auch!
Und so funktioniert diese Atemtechnik für Fortgeschrittene:
Du kannst die Übung liegend, auf einem Stuhl sitzend oder in deiner Lieblings-Meditationspostition durchführen. Achte in jedem Fall auf eine gerade Rückenhaltung. Lege zuerst deine Zungenspitze direkt auf deinen Gaumen hinter den Schneidezähnen aufs Zahnfleisch und lasse sie während der gesamten Übung dort. Ganz gleich, ob dein Mund offen oder geschlossen ist. Schliesse deine Augen und konzentriere dich bewusst auf deinen Atemfluss.
- Atme nun durch die Nase ein und zähle bis 4 (4 Sekunden).
- Halte die Luft an und zähle bis 7 (7 Sekunden).
- Atme in 8 Sekunden durch den Mund aus. Lass dabei ruhig ein natürliches Geräusch entstehen, so als würdest du eine Kerze ausblasen.
Sollte dir das Zählen von Sekunden am Anfang noch etwas schwerfallen, dann kannst du auch etwas schneller zählen. Achte nur darauf, dass du den Rhythmus von 4-7-8 einhältst.
Regelmässigkeit
Um sich den Atemrhythmus zu verinnerlichen ist die Regelmässigkeit der Übung ausschlaggebend. Dr. Weil empfiehlt die Übung morgens und abends jeweils viermal zu wiederholen. Die Übung kostet dich nur 2 Minuten täglich. Wenn du brav dran bleibst, kannst du nach etwa 6-8 Wochen auf 8 Zyklen erhöhen. Also: Worauf wartest du noch? Probiere es direkt aus!
Deine Maria
PS: Du kannst diese Atemtechnik übrigens auch mit deiner Meditation kombinieren.
